การให้ความสำคัญกับตนเองและคุณค่าของตนเองเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ และลดผลกระทบทางจิตใจจากเหตุการณ์สะเทือนใจได้
ในการทำงาน นักข่าวอาจต้องเผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่ส่งผลกระทบในทางลบต่อสภาพจิตใจของตนเอง การหันมาให้ความสำคัญกับตนเองและคุณค่าของตนเองเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ และบรรเทาผลกระทบทางจิตใจจากเหตุการณ์สะเทือนใจได้
ต่อไปนี้คือ พฤติกรรมสำคัญ 5 ประการ ที่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจให้มากยิ่งขึ้น
- การฝึกสติ นักข่าวมักมีชั่วโมงการทำงานและการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ การฝึกสั้นๆ เช่น การทำสมาธิ หรือการเขียนบันทึกส่วนตัว สามารถช่วยป้องกันความเครียดและความเหนื่อยล้าสะสมได้
- การยึดมั่นในคุณค่าของตนเอง นักข่าวมักต้องเผชิญกับภาวะกลืนไม่เข้าคายไม่ออกทางจริยธรรมอยู่เสมอ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตัดสินใจโดยไม่บั่นทอนอุดมการณ์ของตนเอง ซึ่งรวมถึงการเรียนรู้ที่จะกล่าวปฏิเสธ เพื่อหลีกเลี่ยงการประนีประนอมคุณค่าของตนเอง
- การมีมุมมองเชิงบวก การฟื้นตัวจากความล้มเหลวหรืออุปสรรคย่อมทำได้ง่ายขึ้น เมื่อเรามีทัศนคติเชิงบวกต่อโลก การมองหาโอกาสในการเรียนรู้ แทนที่จะมุ่งเห็นเพียงข้อบกพร่องหรือความผิดพลาด จะช่วยให้บุคคลสามารถพัฒนา เติบโต และก้าวข้ามความยากลำบากได้
- ความเมตตาต่อตนเอง นักข่าวต้องเผชิญกับความเครียดหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่จากความเสี่ยงต่อการเกิดอันตรายทางกายภาพ ไปจนถึงการถูกดำเนินคดีหรือการจำกัดเสรีภาพทางกฎหมาย เมื่อเผชิญกับอุปสรรคดังกล่าว การเปิดพื้นที่ให้ตนเองได้ผิดพลาด และค้นหากลไกการรับมือกับอารมณ์ที่เกิดจากความล้มเหลวอย่างเหมาะสม ถือเป็นสิ่งสำคัญ
- การขอความช่วยเหลือ ความยืดหยุ่นทางจิตใจไม่ได้หมายถึงการแบกรับทุกสิ่งไว้เพียงลำพัง การขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมวิชาชีพ หรือการแสวงหาแหล่งสนับสนุนอื่น ๆ สามารถช่วยลดภาระงาน หรือให้ได้รับคำแนะนำในสถานการณ์ที่ไม่ชัดเจนได้ ประสบการณ์ของความเป็นมนุษย์เป็นสิ่งที่เรามีร่วมกัน และการได้พบผู้ที่เผชิญความยากลำบากในลักษณะเดียวกันย่อมก่อให้เกิดประโยชน์อย่างยิ่ง
RSF’s Assistance Desk โต๊ะให้ความช่วยเหลือของ RSF
โต๊ะให้ความช่วยเหลือขององค์กรผู้สื่อข่าวไร้พรมแดน (RSF) ให้การสนับสนุนด้านการเงินและด้านการบริหารจัดการแก่ผู้สื่อข่าววิชาชีพและผู้สื่อข่าวพลเมืองที่ตกเป็นเหยื่อของการตอบโต้หรือการกลั่นแกล้ง นอกจากนี้ RSF ยังได้พัฒนาหลักสูตรการฝึกอบรมด้านความปลอดภัยทางจิตใจในหลากหลายรูปแบบ โดยพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความจำเป็นที่องค์กรของเรา รวมทั้งเครือข่ายพันธมิตรและผู้สื่อข่าวภาคสนามของเรา ได้พบเห็นจากการทำงานในพื้นที่จริง
ผู้เชี่ยวชาญและผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพจิต
นอกเหนือจากโต๊ะให้ความช่วยเหลือแล้ว RSF ยังทำงานร่วมกับ Eutelmed ซึ่งเป็นเครือข่ายผู้เชี่ยวชาญและผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพจิตชั้นนำระดับนานาชาติ (อาทิ จิตแพทย์ นักจิตวิทยา โค้ช นักแก้ไขการพูด และที่ปรึกษาในโรงเรียน) ซึ่งให้บริการด้านการแพทย์หรือการดูแลในลักษณะกึ่งการแพทย์ Eutelmed ให้การสนับสนุนผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์ที่มีความปลอดภัยและรักษาความลับ โดยให้บริการปรึกษาใน 17 ภาษา และคำนึงถึงบริบททางวัฒนธรรมของผู้รับบริการเป็นสำคัญ
สารบบสายด่วนให้ความช่วยเหลือ
Live For Tomorrow ซึ่งเป็นสตาร์ตอัปไม่แสวงหากำไรที่ทำงานผสมผสานระหว่างการให้การสนับสนุนในภาวะวิกฤตด้านสุขภาพจิตและการใช้เทคโนโลยีดิจิทัล ได้จัดทำแหล่งข้อมูลสายด่วนที่ครอบคลุมประเด็นด้านสุขภาพจิตในวงกว้าง โดยเป็นบริการที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย รักษาความลับ และให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ คลิกที่นี่เพื่อเข้าถึงสารบบสายด่วนให้ความช่วยเหลือขององค์กร ซึ่งเปิดให้ทุกคนสามารถใช้บริการได้จากทุกแห่งทั่วโลก
The Thai translation was made possible with support from the Government of Canada and the Canada Fund for Local Initiatives (CFLI).