يُعد التركيز على الذات والاستناد إلى القيم الشخصية من الوسائل التي أثبتت نجاعتها في بناء القدرة على التحمّل والصمود وتخفيف حدة التأثيرات النفسية للأحداث الصادمة.
قد يواجه الصحفيون في عملهم مواقف من شأنها أن تؤثر سلباً على حالتهم النفسية. ولذا فإن التركيز على الذات والاستناد إلى القيم الشخصية يُعد من الوسائل التي أثبتت نجاعتها في بناء القدرة على التحمّل والصمود وتحفيف حدة التأثيرات النفسية للأحداث الصادمة.
فيما يلي خمس عادات مهمة لزيادة القدرة على التحمّل والصمود:
- ممارسة التأمل الواعي. غالباً ما تنطوي حياة الصحفيين على ظروف غير منتظمة تؤثر على تنظيم أوقات عملهم وعلى ساعات نومهم، ولذا فإن من شأن الالتزام بأنشطة مقتضبة مثل تمارين التأمل أو تدوين مذكرات يومية أن يحول دون تراكم التوتر والتعب والإجهاد.
- التمسك بالقيم الشخصية. كثيراً ما يواجه الصحفيون معضلات أخلاقية. ولذا فإنه من المهم اتخاذ قرارات لا تتعارض مع قيمنا ومبادئنا، ويشمل ذلك أن نتعلم قول “لا” لتجنب الوقوع في مغبة التناقض مع أنفسنا.
- التحلي بعقلية إيجابية. من الأسهل على المرء أن يتعافى من الانتكاسات إذا كان ينظر إلى العالم نظرة متفائلة. ولذا فإنه من المهم السعي إلى تعلُّم أشياء جديدة واكتساب خبرات مفيدة والاستفادة من التجارب المُعاشة، بدلاً من التركيز فقط على العيوب والأخطاء والشوائب، إذ من شأن ذلك أن يساعدنا على النمو والمضي قُدماً والتغلب على الشدائد.
- التعاطف مع الذات. يعمل الصحفيون في ظروف وسياقات تُحتِّم عليهم تحمل العديد من الضغوطات التي تتراوح بين التعرّض للأذى الجسدي إلى الخضوع لمضايقات قانونية. فعند مواجهة مثل هذه العقبات، من المهم أن نعطي أنفسنا مجالاً للإخفاق وأن نجد آليات صحية للتعامل مع المشاعر التي قد يثيرها الفشل.
- طلب المساعدة. القدرة على التحمّل والصمود لا تعني بالضرورة تحمُّل كل شيء بأنفسنا. ولذا فإن طلب المساعدة من صحفيين آخرين أو البحث عن موارد أخرى من شأنه أن يُمثل طريقة رائعة لتخفيف عبء العمل أو طلب التوجيه والإرشاد في الحالات الغامضة والمواقف التي يعتريها اللبس، إذ من المفيد للغاية العثور على أشخاص يشاركوننا معاناتنا.
مكتب المساعدة التابع لمنظمة مراسلون بلا حدود
يقدم مكتب المساعدة الدعم المالي والإداري للصحفيين، المحترفين منهم وغير المحترفين، الذين يئنون تحت وطأة الأعمال الانتقامية بسبب نشاطهم الإعلامي، حيث عملت مراسلون بلا حدود على إعداد مجموعة من وحدات التدريب المتعلقة بالسلامة النفسية، وذلك من منطلق ضرورة الاستجابة لحاجة مُلحة لاحظتها منظمتنا وشبكة شركائها ومراسليها في الميدان.
الخبراء والمتخصصون في الصحة النفسية
إلى جانب عملها الوثيق مع مكتب المساعدة، تعمل مراسلون بلا حدود معEutelmed، وهي شبكة دولية رائدة تضم متخصصين في مجال الصحة النفسية (مثل الأطباء النفسيين، وعلماء النفس، والمدربين، وأخصائيي علاج النطق، والمرشدين المدرسيين) الذين يُقدِّمون خدمات طبية أو شبه طبية، حيث توفر الدعم عبر منصتها الإلكترونية الآمنة والسرية من خلال تقديم المشورة بما لا يقل عن 17 لغة مختلفة، آخذة في الاعتبار ثقافة الأشخاص الذين يلجؤون إلى خدماتها.
دليل خطوط المساعدة
Live for Tomorrow شركة ناشئة غير ربحية تعمل في مجال دعم المصابين بأزمات الصحة النفسية والتكنولوجيا الرقمية، حيث أنشأت مورداً شاملاً لخطوط المساعدة التي تُغطي طيفاً واسعاً من قضايا الصحة النفسية، وهي خدمة مجانية وسرية متاحة على مدار الساعة وطيلة أيام الأسبوع. يُرجى النقر هنا للاطلاع على دليل خطوط المساعدة التي يمكن أن يستفيد منها أي شخص في أي مكان في العالم.